چطور گودی بغل ران‌مان را برطرف کنیم؟

برای از بین بردن گودی بغل ران، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. انتخاب روش مناسب به عوامل مختلفی مانند میزان گودی، تناسب اندام، و ترجیح شخصی شما بستگی دارد.

روش‌های طبیعی:

• ورزش: انجام حرکات ورزشی خاص برای عضلات ران، می‌تواند به پر شدن گودی بغل ران کمک کند. برخی از حرکات مفید عبارتند از:

  • اسکات
  • لانژ
  • ددلیفت
  • پل باسن
  • حرکت عضله چهارسر ران

• تغذیه: مصرف غذاهای سالم و مغذی، به عضله‌سازی و چربی‌سوزی کمک می‌کند و می‌تواند در پر شدن گودی بغل ران موثر باشد.

• ماساژ: ماساژ عضلات ران، می‌تواند به افزایش جریان خون و تحریک عضله‌سازی کمک کند.

روش‌های غیرطبیعی:

• تزریق ژل: تزریق ژل، یک روش موقتی برای پر کردن گودی بغل ران است. این روش باید توسط پزشک متخصص انجام شود.
• تزریق چربی: در این روش، چربی از قسمت‌های دیگر بدن برداشته شده و به بغل ران تزریق می‌شود. این روش دائمی است، اما نیاز به جراحی دارد.

نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:

• هیچ روشی به طور قطعی گودی بغل ران را از بین نمی‌برد.
• نتایج روش‌های مختلف، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
• قبل از انتخاب هر روش، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.

برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

هیپ دیپ یا گودی بغل ران چیست؟

هیپ دیپ یا گودی بغل ران فرورفتگی در قسمت بیرونی باسن، درست بالای ران ها است. همه افراد دارای گودی بغل ران هستند، اما در برخی افراد بیشتر قابل توجه است.

هیپ دیپ می تواند ناشی از تعدادی از عوامل باشد، از جمله:

• ژنتیک: شکل استخوان ها و ساختار اسکلتی شما نقش زیادی در اینکه آیا شما دچار هیپ دیپ هستید یا خیر دارد.
• توزیع چربی: اگر چربی بدن کمی دارید، گودی بغل ران شما بیشتر قابل توجه است.
• عضله سازی: اگر عضلات ضعیفی در باسن و ران دارید، گودی بغل ران شما بیشتر قابل توجه است.

هیپ دیپ یک مشکل پزشکی نیست و هیچ راهی برای خلاص شدن کامل از آن وجود ندارد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمتر قابل توجه کردن آنها انجام دهید، مانند:

• افزایش وزن: اگر کم وزن هستید، افزایش وزن می تواند به پر شدن گودی بغل ران شما کمک کند.
• عضله سازی: عضله سازی در باسن و ران می تواند به ایجاد گردی بیشتر در آن ناحیه و کمتر قابل توجه شدن گودی بغل ران کمک کند.
• تمرینات خاص: برخی از تمرینات خاص وجود دارد که می تواند به تقویت عضلاتی که به حمایت از باسن و ران کمک می کنند، کمک کند. این تمرینات شامل اسکات، لانژ و پل باسن است.
• تزریق چربی: این یک روش جراحی است که شامل تزریق چربی به گودی بغل ران برای پر کردن آنها می باشد.

در نهایت، بهترین راه برای مقابله با هیپ دیپ این است که آنها را بپذیرید. آنها بخشی طبیعی از بدن هستند و دلیلی برای خجالت از آنها وجود ندارد.

برای خرید شیکر ورزشی با کمترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.

بیشتر بخوانید: برنامه بدنسازی

علت گودی بغل ران چیست؟

گودی بغل ران یا هیپ دیپ به فرورفتگی در قسمت خارجی ران، درست زیر استخوان لگن، اشاره دارد. این فرورفتگی در افراد مختلف با عمق و وضوح متفاوتی وجود دارد و می‌تواند برای برخی افراد از نظر زیبایی ناخوشایند باشد.

علل اصلی گودی بغل ران عبارتند از:

1. ژنتیک: ساختار اسکلتی و توزیع چربی در بدن تا حد زیادی تحت‌تأثیر ژنتیک است. اگر در خانواده شما گودی بغل ران رایج است، احتمال اینکه شما نیز به آن دچار باشید بیشتر است.

2. ساختار اسکلتی: شکل و اندازه استخوان لگن و ران می‌تواند در ایجاد گودی بغل ران نقش داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که لگن پهن‌تر یا استخوان ران کوتاه‌تر دارند، ممکن است بیشتر به این عارضه دچار شوند.

3. چربی بدن: توزیع چربی در بدن زنان و مردان متفاوت است. زنان به طور طبیعی چربی بیشتری در قسمت ران و باسن دارند، که می‌تواند باعث ایجاد فرورفتگی در قسمت خارجی ران شود.

4. تغییرات وزنی: افزایش یا کاهش ناگهانی وزن می‌تواند بر توزیع چربی در بدن و در نتیجه، عمق گودی بغل ران تأثیر بگذارد.

5. افزایش سن: با افزایش سن، پوست و عضلات خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند، که می‌تواند باعث برجسته‌تر شدن گودی بغل ران شود.

6. هورمون‌ها: هورمون‌ها می‌توانند در توزیع چربی در بدن و در نتیجه، گودی بغل ران نقش داشته باشند. به عنوان مثال، تغییرات هورمونی در دوران بلوغ، بارداری و یائسگی می‌تواند بر این عارضه تأثیر بگذارد.

نکته: گودی بغل ران یک عارضه غیرطبیعی یا خطرناک نیست و نیازی به درمان ندارد. با این حال، اگر از ظاهر آن ناراضی هستید، می‌توانید با روش‌های مختلفی مانند ورزش، رژیم غذایی و تزریق چربی، آن را تا حدی بهبود ببخشید.

راه‌های پیشگیری از گودی بغل ران:

• حفظ وزن سالم
• انجام ورزش‌های منظم برای تقویت عضلات ران و باسن
• رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل
• اجتناب از تغییرات ناگهانی وزن

در نهایت، اگر نگرانی در مورد گودی بغل ران دارید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

داشتن گودی بغل ران تا چه اندازه طبیعی و نرمال است؟

کاملا طبیعی و نرمال است. گودی کنار ران که به نام های هیپ دیپ یا فرورفتگی تروکانتریک هم شناخته می شود، به طور طبیعی در بسیاری از افراد وجود دارد. این گودی به دلیل ساختار اسکلتی لگن، قرارگیری عضلات و توزیع چربی در آن ناحیه ایجاد می شود.

دلایل طبیعی بودن گودی بغل ران:

• ژنتیک: شکل استخوان لگن و توزیع چربی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود.
• ساختار بدن: افرادی که لگن پهن تر یا عضلات ران قوی تری دارند، ممکن است گودی بغل ران شان بیشتر نمایان باشد.
• توزیع چربی: در زنان، به طور طبیعی چربی بیشتری در ران ها و باسن ذخیره می شود، که می تواند گودی بغل ران را بیشتر به چشم بیاورد.

میزان گودی بغل ران بین افراد مختلف متفاوت است:

• عوامل موثر: ژنتیک، ساختار بدن و سطح عضلانی
• در زنان بیشتر از مردان: به دلیل توزیع چربی

هیپ دیپ نشانه ای از:

• اضافه وزن
• عدم تناسب اندام
• مشکلات سلامتی

نیست.

راه های کاهش نمایان بودن گودی بغل ران:

• افزایش عضله ران: با ورزش های خاص
• کاهش چربی بدن: با رژیم غذایی و ورزش

نکته مهم:

• هیپ دیپ بخشی طبیعی از بدن است.
• تلاش برای تغییر آن با روش های غیرطبیعی مانند تزریق چربی یا پروتز، می تواند خطرناک باشد.

به جای تمرکز بر روی نقص های ظاهری، بهتر است بر سلامتی و تناسب اندام کلی خود تمرکز کنید.

روش های پرکردن هیپ دیپ ( گودی ران )

1- روش های غیرتهاجمی:

• ورزش: انجام حرکات ورزشی مخصوص عضلات باسن و ران مانند اسکات، لانژ، پل باسن، کیک بک و لیفت پا به طور منظم و با وزنه مناسب می تواند به افزایش حجم عضلات در این ناحیه و پر شدن گودی کمک کند.
• تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده برای عضله سازی و چربی سوزی ضروری است.
• ماساژ: ماساژ با روغن های گرم می تواند به افزایش جریان خون در ناحیه ران و باسن و تحریک عضله سازی کمک کند.
• استفاده از پدهای مخصوص: پدهای مخصوصی در بازار موجود هستند که می توان آنها را در زیر لباس در ناحیه گودی قرار داد و به طور موقت ظاهر آن را پرتر نشان داد.

2- روش های تهاجمی:

• تزریق چربی: در این روش، چربی از قسمت های دیگر بدن مانند شکم یا ران پا برداشته شده و به ناحیه گودی تزریق می شود. این روش می تواند نتایج دائمی داشته باشد، اما نیاز به جراحی دارد و ممکن است عوارضی مانند عفونت، تورم و کبودی را به همراه داشته باشد.
• تزریق ژل: در این روش، ژل های مخصوصی به ناحیه گودی تزریق می شوند که می تواند به طور موقت (معمولاً تا 12 ماه) آن را پرتر نشان دهد. این روش عوارض کمتری نسبت به تزریق چربی دارد، اما نتایج آن نیز دائمی نیست.

در نهایت، انتخاب روش مناسب برای پر کردن هیپ دیپ به عوامل مختلفی مانند شرایط جسمانی، انتظارات شما و بودجه تان بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: فیتنس و فیتنس بانوان چیست؟

چگونه می توان در یک هفته از شر گودی بغل ران خلاص شد؟

2 مسیر اصلی برای انجام این کار وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم :

• 1. حذف چربی بدن : اگر بدن شما حاوی چربی زیاد مخصوصا در نواحی پهلو است، باید به فکر کاهش چربی بدن خود باشید. برای انجام این کار باید مواد غذایی مضر را از لیست غذایی خود حذف کرده و مواد غذایی سالم که از کالری کمی برخوردارند استفاده کنید.
• تقویت ماهیچه های مفصل ران : یکی دیگر از راه های خلاص شدن از شر گودی بغل ران، تقویت و ساخت ماهیچه های لگن است. چطور باید این ماهیچه ها را ساخت؟ کافی است تمرین هایی که در ادامه آمده است را هر روز بین 2 الی 3 ست  و در هر ست 15 تا 25 بار حرکت را انجام دهید تا معجزه آن را مشاهده کنید. توصیه می شود در انجام این روش کالری بیشتری دریافت کنید.

ورزش های مناسب برای برطرف کردن گودی بغل ران

برخی از بهترین ورزش ها برای برطرف کردن گودی بغل ران عبارتند از:

1. حرکت کیک بک از پهلو:

• به پهلو روی زمین دراز بکشید و زانوی پای بالایی را خم کنید.
• پای پایینی را صاف نگه دارید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
• پای بالایی را به سمت عقب و بالا لگد بزنید.
• 15 تا 20 بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

2. حرکت لانگز کیک بک ایستاده:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک قدم به جلو بردارید و زانوی پای جلویی را خم کنید تا ران شما تقریباً با زمین موازی شود.
• پای عقبی خود را صاف نگه دارید.
• باسن خود را به سمت عقب فشار دهید و پای جلویی را به سمت بالا لگد بزنید.
• 10 تا 15 بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

3. حرکت لیفت پا از پهلو:

• به پهلو روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
• پاها را روی هم قرار دهید و باسن خود را از زمین بلند کنید.
• پای بالایی را به سمت بالا و پهلو بلند کنید.
• 15 تا 20 بار این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.

4. حرکت اسکات:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• زانوها را خم کنید و باسن خود را به سمت عقب فشار دهید تا ران ها تقریباً با زمین موازی شوند.
• کمر خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

5. حرکت اسکات پهلوبه‌پهلو ایستاده:

• صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به پهلو قدم بردارید و زانوی پای جلویی را خم کنید تا ران شما تقریباً با زمین موازی شود.
• پای عقبی خود را صاف نگه دارید.
• به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
• 10 تا 15 بار این حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: حرکات کششی برای افزایش قد سریع

نکات مهم:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
• حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
• از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
• به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس درد، استراحت کنید.
• برای رسیدن به نتیجه مطلوب، این حرکات را به طور منظم انجام دهید.

علاوه بر ورزش، موارد زیر نیز می توانند به بهبود ظاهر گودی بغل ران کمک کنند:

• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند به پر شدن گودی ران کمک کند.
• رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کند.
• مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای عضله سازی ضروری است.

با انجام این نکات می توانید تا حدی گودی بغل ران را برطرف کنید و ران های خود را خوش فرم تر کنید.

آموزش بوکس

تمرینات کاتسو

بهترین ورزش ها برای دفع سنگ کلیه