زمان مطالعه10 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
کشیدگی کشاله ران زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات ران داخلی یا جلوی ران، بیش از حد کشیده یا پاره شوند. این عضلات به حرکت پاها به سمت یکدیگر، خم شدن زانوها و چرخش پاها به سمت بیرون کمک می‌کنند.کشیدگی کشاله ران در ورزشکاران، به خصوص در رشته‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، دویدن و تنیس شایع است.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!کشاله ران ناحیه‌ای است که در آن تنه به پاها می‌رسد. این ناحیه در قسمت جلویی بدن، درست زیر شکم و بین دو پا قرار دارد.از نظر آناتومیکی، کشاله ران شامل ناحیه‌ای است که در آن ران‌ها به تنه متصل می‌شوند. رگ‌های خونی عمده‌ای از جمله شریان فمورال و ورید فمورال از کشاله ران عبور می‌کنند.همچنین اعصاب متعددی از جمله عصب سیاتیک از کشاله ران عبور می‌کنند.
این آسیب می‌تواند در اثر موارد زیر ایجاد شود:
برای خرید وسایل ورزشی با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت، فیت کمپ را انتخاب نمایید.
به طور معمول، کشیدگی کشاله ران یک آسیب جزئی است، هرچند که پتانسیل جدی‌تر و شدید‌تر شدن را دارد.در ادامه به انواع کشیدگی کشاله ران اشاره خواهیم کرد.
پوبالژی ورزشی: این پارگی یا کشیدگی عضله شامل تاندون یا رباط کشیده شده در ناحیه تحتانی شکم یا کشاله ران است.
کشیدگی اداکتور : که به آن فشار کشاله ران نیز گفته میشود.این نوع آسب اغلب در حرکت های ناگهانی و ناهنجار در ورزش هایی همچون تکواندو رخ می دهد.
شکستگی فشاری فمور : این نوع آسیب نادر است و به دلیل فشار آوردن زیاد ران ها رخ میدهد که در دوندگان مسافت های طولانی دیده میشود.
سندرم Snapping Hip : این آسیب شامل کوبیدگی یا احساس سفتی در لگن در هنگام دویدن ،پیاده روی ، بلند شدن از روی صندلی و انجام حرکات دیگر رخ می دهد.
فتق اینگوینال : هنگامی که بخشی از روده یا بافت چربی از طریق ناحیه پاره شده یا ضعیف دیواره شکم به ران‌ها فشار آورد این نوع آسیب رخ میدهد.
بیشتر بخوانید: ورزش در بارداری و شروع تمرین
بهترین تشخیص کشیدگی مراجعه به پزشک است. اگر میخواهید مطمعن شوید قسمت ران شما دچار کشیدگی کشاله شده است یا خیر توصیه ما به شما این است که حتما به پزشک مراجعه کنید. از شما میپرسد که کدام ناحیه شما درد میکند یا در چه حادثه ای این اتفاق افتاده است.سپس به صورت فیزیکی پای شما را بررسی می کند، و میزان آسیب و درجه آن را مشخص می کند.
پزشک همچنین ممکن است برای ارزیابی بیشتر آسیب سایر مشکلات، از آزمایشاتی مانند سونوگرافی یا MRI استفاده کند. به‌صورت کلی، کشیدگی کشاله ران می‌تواند دارای سه درجه باشد:
درجه ۱ (خفیف): درد خفیف و حساسیت به لمس، با قدرت عضلانی تقریباً طبیعی. در این مرحله مشکلی با راه رفتن ندارید ولی با پریدن یا دویدن و یا ضربه زدن احساس درد می کنید.
درجه ۲ (متوسط): درد بیشتر، ضعف عضلانی و برخی از مشکلات در راه رفتن و با برخورد ران ها با یکدیگر درد به اوج خود می رسد.
درجه ۳ (شدید): درد شدید، ضعف عضلانی قابل توجه و مشکل در راه رفتن و همچنین شاهد کبودی و تورم خواهید بود.
درمان کشیدگی کشاله ران به شدت آسیب بستگی دارد. درمان‌های رایج عبارتند از:
در موارد شدید، ممکن است برای ترمیم عضلات پاره شده، به جراحی نیاز باشد.
برای خرید شیکر با ارزان ترین قیمت و بهترین کیفیت کلیک نمایید.
PRICE مخفف Protection (محافظت)، Rest (استراحت)، Ice (یخ)، Compression (فشار) و Elevation (ارتفاع) است که اولین قدم‌های ضروری در درمان کشیدگی کشاله ران هستند.
پس از انجام اقدامات PRICE، می‌توانید برای کمک به بهبودی سریعتر و کاهش خطر آسیب مجدد، اقدامات زیر را انجام دهید:
فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می‌تواند برنامه‌ای از تمرینات را برای شما طراحی کند که به تقویت عضلات کشاله ران، بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطاف‌پذیری شما کمک میکند.این تمرینات ممکن است شامل حرکات کششی ملایم، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی باشد. فیزیوتراپیست همچنین می‌تواند به شما در یادگیری نحوه حرکت صحیح برای جلوگیری از آسیب‌های بعدی کمک کند.
ماساژ: ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات اسپاسم شده و بهبود گردش خون در ناحیه آسیب‌دیده کمک کند. ماساژ درمانی می‌تواند در مطب فیزیوتراپیست یا توسط یک ماساژور مجاز انجام شود.
الکتروتراپی: الکتروتراپی نوعی درمان است که از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات و کاهش درد استفاده میکند. TENS (تحریک الکتریکی عصب از راه پوست) و اولتراسوند دو نوع رایج الکتروتراپی هستند که برای درمان کشیدگی کشاله ران استفاده می‌شوند.
مراقبت از خود: برای کمک به کاهش درد و التهاب، می‌توانید از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید. همچنین می‌توانید از کمپرس یخ برای کاهش درد و التهاب استفاده کنید. از گرم کردن ناحیه آسیب‌دیده خودداری کنید، زیرا این می‌تواند درد و التهاب را افزایش دهد. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید. از بازگشت زودهنگام به فعالیت‌های ورزشی یا سایر فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
بازگشت به فعالیت: هنگامی که درد و التهاب فروکش کرد و دامنه حرکتی شما به حالت عادی بازگشت، می‌توانید به تدریج به فعالیت‌های خود بازگردید. در ابتدا از فعالیت‌های سبک شروع کنید و به تدریج به فعالیت‌های قبلی خود بازگردید. به بدن خود گوش دهید و اگر درد دارید، فعالیت خود را متوقف کنید.
در حالی که من نمی‌توانم مشاوره پزشکی خاصی ارائه دهم، می‌توانم برخی از حرکات کششی و تقویتی کلی را که ممکن است برای بهبود کشیدگی کشاله ران مفید باشد، به شما بگویم.
مهم است که قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید، به خصوص اگر دچار آسیب هستید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا مطمئن شوید که تمرینات برای شما مناسب هستند و به شما در جلوگیری از آسیب بیشتر کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: تمرینات کاردیو راهی ساده برای کاهش ورزن
زمان لازم برای بهبودی کشیدگی کشاله ران به شدت آسیب بستگی دارد. به طور کلی، می توان انتظار داشت که بهبودی به شرح زیر باشد:
چند نکته کلی برای کمک به بهبودی سریعتر کشیدگی کشاله ران :
بیشتر بخوانید: برای دریافت برنامه ورزشی رایگان جهت ساخت سیکس پک و سکیس پک دخترونه کافی است بر روی لینک آبی رنک کلیک نمایید.
همانطور که در بالاتر گفته شد پارگی کشاله ران در ورزشکاران، به خصوص در رشته‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال، دویدن و تنیس شایع است.علائم پارگی کشاله ران عبارتند از:
بیشتر بخوانید: معرفی تمرینات پلایومتریک
کلیه حقوق مادی و معنوی برای فیت کمپ محفوظ می باشد. طراحی سایت، امنیت سایت، اینترنت سئو
