بهترین حرکات کول عضله کول، که به عضله ذوزنقه‌ای هم معروف است، از سه بخش بالایی، میانی و پایینی تشکیل شده و وظایف مختلفی مانند بالا بردن، عقب بردن و چرخش شانه‌ها را بر عهده دارد. برای پرورش عضله کول ...
چطور پلانک طولانی تری انجام دهیم؟ برای انجام پلانک طولانی تر، می توانید از روش های زیر استفاده کنید: تمرین منظم: پلانک را به عنوان بخشی از برنامه ورزشی روزانه خود در نظر بگیرید. با انجام پلانک روزانه، عضلات مرکزی بدنتان ...
بهترین تمرینات و برنامه غذایی برای ساخت سیکس پک دخترونه سیکس پک دخترونه به عضلات شکم شش تکه در زنان اشاره دارد. این عضلات شامل عضلات راست شکمی، مایل خارجی و مایل درونی شکمی و عضلات عرضی شکمی می شود. ...
کش تقویت عضلات ساعد و برجسته سازی رگ دست گریپستر گریپستر یک کش تقویتی است که برای تقویت عضلات ساعد، مچ و انگشتان دست طراحی شده است. این وسیله از جنس سیلیکون یا لاتکس بوده و به دو صورت کلی ...
آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد؟ ورزش در دوران پریودی نه تنها بد نیست، بلکه می‌تواند فواید زیادی هم داشته باشد. البته باید به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت احساس خستگی یا درد شدید، استراحت ...
معرفی انواع تمرینات قدرتی و نمونه برنامه قدرتی تمرینات قدرتی استقامتی، که به آنها تمرینات مقاومتی نیز گفته می شود، نوعی از تمرینات ورزشی است که بر انقباض عضلات تمرکز دارد تا قدرت و استقامت آن ها را افزایش دهد. ...
آموزش بوکس و روش یادگیری بوکس در خانه بوکس ورزشی عالی برای افزایش تناسب اندام، قدرت و چابکی است. شما می توانید بدون نیاز به حضور در باشگاه، بوکس را در خانه تمرین کنید. افراد زیادی هستند که به دنبال ...
10 تا از بهترین حرکات بدنسازی برای تنیس بازها تنیس یک ورزش بدنی و قدرتی است که نیاز به قدرت، استقامت، چابکی و هماهنگی بالایی دارد. بدنسازی می‌تواند به بهبود تمام این عوامل در تنیس بازان کمک کند و در ...
چاق شدن پا چاق شدن پاها می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله افزایش وزن کلی بدن، افزایش حجم عضلات پا یا تزریق چربی و ژل باشد. ما در این مطلب به چاق شدن پا با چند حرکت اشاره می نماییم ...
باریک کردن کمر با ورزش ورزش به طور کلی و موضعی می تواند به باریک شدن کمر کمک کند، اما نکته مهم این است که هیچ ورزشی به تنهایی نمی تواند چربی های یک ناحیه خاص را از بین ببرد. ...
