ورزش با چوب این ورزش توسط یک چوب ساده انجام می شود و از آن میتوان به عنوان یک وسیله ورزشی استفاده کرد.حرکات مختلفی میتوان با چوب انجام داد که تمام عضلات بدن را درگیر کند. این نوع ورزش فواید ...
حرکات پرس سرشانه پرس سرشانه یک تمرین قدرتی محبوب است که برای تقویت عضلات شانه، به خصوص عضلات دلتوئید، استفاده می‌شود. این حرکت عضلات مختلف شانه را به طور همزمان درگیر می‌کند و به افزایش قدرت، حجم و عضله سازی ...
آموزش نحوه اجرا حرکت فلای بک حرکت فلای بک، که به نام نشر خم معکوس نیز شناخته می‌شود، یک حرکت ورزشی برای عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) است. این حرکت عضلات پشت سرشانه را به طور کامل درگیر می‌کند و ...
آموزش زیر بغل سیم کش حرکت زیر بغل سیم کش یکی از حرکات محبوب و پرکاربرد برای عضلات پشت و زیر بغل است. این حرکت به دو صورت دست باز و دست جمع قابل انجام است. نکات کلیدی قبل از ...
شنا سوئدی چیست و چه فوایدی دارد؟ شنا سوئدی یا پوش آپ، یک حرکت ورزشی ساده و قدرتمند است که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود. در این حرکت، فرد در حالی که دمر روی زمین دراز کشیده است، ...
حرکت پلانک و فواید ورزش پلانک ورزش پلانک یک حرکت ورزشی تقویتی از نوع تمرینات ایزومتریک است که به‌روش نگه‌داشتن بدن در موقعیتی همچون شنای سوئدی اجرا می‌شود. در این حرکت، عضلات مختلف بدن، به‌ویژه عضلات مرکزی بدن (عضلات شکم، ...
حرکات کششی قبل از ورزش چگونه است؟ حرکات کششی قبل از ورزش به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند: 1. حرکات کششی دینامیک: این حرکات شامل حرکات فعال و پویایی هستند که عضلات را به طور کامل گرم می‌کنند و به ...
سیکس پک سریع شکم با ۱۶ تمرین عالی سیکس پک یا شکم شش تکه به مجموعه‌ای از عضلات خوش‌فرم در ناحیه شکمی گفته می‌شود. این عضلات در واقع عضلات راست شکمی هستند که به طور عمودی در دو طرف دیواره ...
چطور دویدن را شروع کنیم؟ برای شروع دویدن، چند نکته کلیدی را باید در نظر داشته باشید: ۱. برنامه‌ریزی: هدف خود را تعیین کنید: برای چه می‌خواهید بدوید؟ تناسب اندام؟ کاهش وزن؟ شرکت در مسابقه؟ برنامه‌ی تمرینی مناسب را انتخاب کنید: برنامه‌های ...
آیا بانوان می‌توانند عضله سازی کنند؟ بانوان به طور قطع می‌توانند عضله سازی کنند. در واقع، عضله سازی برای زنان فواید بسیاری دارد، از جمله: افزایش قدرت و استقامت عضلات: عضله سازی به بانوان کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزمره قوی‌تر ...
