معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته عضلات سینه از عضلات بزرگ و اصلی بدن هستند که نقش مهمی در تعادل و قدرت بدن ایفا می‌کنند. تقویت عضلات سینه علاوه بر بهبود ظاهر بدن، به کاهش خطر آسیب‌های ورزشی ...
آموزش گام به گام یوگا در خانه برای مبتدیان یوگا یک ورزش ذهنی و جسمی است که ریشه در هند باستان دارد. یوگا به معنای وحدت است و هدف آن اتحاد ذهن، بدن و روح است و یوگا شامل مجموعه ...
باریک کردن کمر با ورزش برای باریک کردن کمر، باید یک رویکرد جامع داشته باشید که شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم و کنترل استرس می‌شود. تغذیه مناسب: کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده: نان سفید، برنج سفید، شکر و شیرینی‌ها را با ...
تمرینات ایزوله در بدنسازی چیست؟ تمرینات ایزوله در بدنسازی نوعی تمرین هستند که فقط یک مفصل و یک عضله (یا فقط یک گروه عضلانی) را درگیر می‌کنند. برخلاف تمرینات ترکیبی که دو یا چند مفصل و گروه عضلانی را هدف ...
بهترین تمرینات افزایش پرش کدام اند؟ بهترین تمرینات افزایش پرش به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شوند: تمرینات قدرتی: اسکوات: اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به خصوص عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن است که ...
معرفی کامل ورزش ای ام اس و نحوه عملکرد دستگاه EMS ای ام اس (EMS) مخفف تحریک الکتریکی عضلات (Electrical Muscle Stimulation) است. این روش شامل استفاده از دستگاهی برای ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات است که باعث انقباض عضلات ...
درمان پای پرانتزی با ورزش و حرکات اصلاحی پای پرانتزی یا ژنوواروم عارضه‌ای است که در آن زانوها از حالت طبیعی خارج می‌شود و پاها به سمت بیرون خم می‌شوند. در این حالت، استخوان درشت‌نی (ساق پا) و استخوان ران ...
تاثیر فوق العاده استراحت بین ورزش بر عضله سازی برخلاف تصور رایج، عضله‌سازی فقط در حین تمرین اتفاق نمی‌افتد، بلکه بخش مهمی از آن در زمان استراحت و ریکاوری رخ می‌دهد. در این زمان، بدن فرصت ترمیم و بازسازی عضلات ...
تمرین دایره ای چیست و آن را چطور انجام دهیم؟ تمرین دایره ای نوعی برنامه ورزشی است که در آن بین چندین تمرین مختلف به صورت چرخشی حرکت می‌کنید. به این ترتیب که بعد از انجام هر تمرین، به سراغ ...
پیچ خوردگی مچ پا؛ علل علائم و راه درمان پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می افتد که رباط های مچ پا در اثر کشش بیش از حد پاره یا کشیده شوند. رباط ها نوارهای ضخیمی از بافت هستند که ...
